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こんにちはトーマです。
美容や健康に気遣ってる人は気になりますよね玄米。
綺麗な人はみんなこぞって玄米を食べているイメージありません？
なぜ体に気を遣う人が玄米を食べるのか、理解したらきっとあなたも理想の自分像に近づけます！
基本知識としてまんべんなく栄養を摂ることでやっと身体も心もヘルシーになる！
鉄分が足りないとイライラしたり
カルシウムが足りないとたるみが加速したり…
特に40過ぎたらリアルな危機感が襲ってきます！
これすごく怖いですよ！覚悟して40歳未満の人たち！
でも「まんべんなく栄養を摂る」ってめっちゃ難しくないですか？
３食自炊しても難しいのに外食とか挟んだらお手上げです。
ほぼ毎日食べる主食の栄養をレベルアップする
だからこそ！
毎日食べる主食を栄養価の高いものに変えるんです。
食材を何品目も食べるより簡単ですよね。
そこでおすすめが玄米さん。
白米と玄米の違い
こちらは神アプリ「あすけん」さんで実際にトーマが毎日食べている朝食の栄養グラフです。
１食白米を玄米に変えただけでこれだけ摂れる栄養が変わってきます。
これを３食したら結構な差になります。
＊差が出る栄養素＊
- マグネシウム
- 鉄
- ビタミンＢ1
- ビタミンＢ6
顕著なのはこの４つですね。
鉄は絶対摂っときたい～！イライラしたくな～い！
ちなみに脂質は白米よりも1.1g多いですが３食玄米に変えても3.3ｇ増えるだけなのでそんなに気にしなくて良さそう。
それより食べるメリットの方が大きいです。
味が苦手だったらどうする？
白米と一緒に炊けるものから始めてみよう！
洗米・漬けおきなしなのに価格も高くないから始めやすいです。
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