【ダイエット31日目】
今日の記録
体重46.3kg（前日比−0kg）
体脂肪26.0%（前日比+0.3%）
やっぱりパンは敵じゃなかった
昨日の夕飯の炭水化物はごはんじゃなくてパンを食べたけど、今朝の体重見た目とも変化なし。むくんでる感じもしない。むしろ食べたいものを食べれて満足感いただきましたー。
パンを選ぶときの注意点
6枚切りか5枚切りを選ぶ
白ごはんを食べた時のカロリーと比較すると選びやすいのでご紹介。
【超熟山型の場合】
白ごはん100g（小盛り）: 156kcal
白ごはん150g : 234kcal
超熟山型6枚切り : 159kcal
超熟山型5枚切り : 190kcal
6枚切りなら白ごはん100gとほぼ一緒！だから気にする必要なし。でも市販のパンには砂糖とか塩とか他にも余計なものは入ってるから、パンは「どうしても食べたい時に食べる」がベスト。
バター入りマーガリンとか入ってる…。
トッピングはおかずを挟め！
マーガリンとかバターとかジャムとか塗っちゃうとドカンとカロリー上がっちゃう。
簡単で美味しいもんはだいたいカロリー高いという現実からは逃げられない。
オリーブオイルに塩ってのも脂質摂っちゃうね。
ってことで残り物のおかずがおすすめ。
きんぴらごぼうでも
千切りキャベツにチーズでも
鶏の照り焼きでも
ごはんに合うものは何でも合う。
でも和食のおかずの方が栄養的にはいい。
ボリューム欲しかったら千切りキャベツ様に頼ればいいし、他のおかずと一緒にスライスチーズ乗せたら満足感も増し！
だからやっぱり夕飯のおかずってのは多めに作るのがいいんよね。
でも家族分作ったらすぐなくなったりむしろ足りなかったりするのよね。
みんな何cmのフライパンで炒め物とかしてる？
28cmじゃ足りないよ〜。
今日のやれたこと
娘とおでかけで7,596歩歩いた！
エアロバイク30分漕いだ！
苦手な腹筋トレやった！
今日もトーマはやりました！（自分をほめること大事って誰かが言ってた！）
